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游完泳可以去健身吗?

147 2024-01-01 05:38 admin

一、游完泳可以去健身吗?

先健身再游泳好。这个也是要看情况:

一,如果健身是无氧训练的话,游泳则最好是有氧,那就先健身后游泳。先游泳做有氧运动热身,同时燃烧多余脂肪,再健身,事半功倍。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。

二,如果健身是有氧训练的话,游泳则最好是无氧,还是先健身后游泳。健身只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果有脂肪,必须先从有氧运动开始,把脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为健身可以消肚腩等脂肪,这是错误的观念,没有把脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。

三,总之,把无氧的放在后面,通俗点讲就是把运动量剧烈的放在后面。想让运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

二、游完泳总是感冒怎么办?

游泳前1小时补充足够能量。

游泳过程中不要频繁地上岸下水。

上岸后立刻擦干身体并添加衣物。

三、为何游完泳很累?

本人省级游泳运动员,很权威的告诉你。游泳是全身运动,很快就累很正常,相必很多初学者都有这种情况。如何避免呢,游泳最先学的一般都是蛙泳,而动作是否标准直接导致运动量的大小,如果追求速度,那就应该找个老师好好学习一样标准动作,蛙泳最大的误区就是划手与蹬腿同步进行,那样是错误的,应该待手先划完,在伸向前方的缓冲时蹬腿助力。

4个泳姿最好学的也是蛙泳,如果是学习,那就姿势规范了一个一个泳姿慢慢学,不要一口气把4个泳姿都不规范的学了,那样日后要改正过来就会比较麻烦了。。。。

如果纯粹是为了锻炼身体,那一有就累说明你缺少锻炼啦,1个星期游个3次左右,每次1小时,每次给自己定个范围,比如10分钟300米休息个5分钟再循环,等下次觉得轻松了,在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。

四、游完泳如何放松?

游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

拉伸大腿肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。

五、游完泳怎么清洁下身?

回答:到游泳池游泳是夏天一个好的解暑方式,但是卫生问题也是不容忽视的,特别是女生们,所以游完泳立即到换衣间,用沐浴露进行淋浴,冲洗下身,洗干净即可。

六、游完泳穿的衣服?

游完泳可以披浴巾,也可以穿浴袍,不仅能保暖,还能擦干身体上的水。出游泳馆的路上,就穿宽松保暖的衣服就可以了。出来时最好把头发擦干,如果冬天温度较低可能会结冰,最好保暖工作。

游完泳后上岸会感到冷,因为皮肤表面的水分蒸发,吸收了身体的热量,所以感觉很冷。这吋要迅速披上浴巾,擦干身体,以防感冒。

七、游完泳吃点什么好?

1、水果蔬菜

游泳后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

一般来说,游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。

因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养,此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,容易造成消化不良和胃肠道疾病。

所以,游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是,如果晚上游泳,结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如凉菜和沙拉,别放太多调料和沙拉酱),防止脂肪囤积。

游完泳后虽然不能马上吃饭,但是游泳完后可以马上喝水或喝一些运动饮料。

因为游泳看起来是没有出汗,其实只是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体很多水分和微量元素。如果游泳时间过长,运动中也应该及时补水。

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平,而这也是很多人游泳运动减肥失败的重要原因。

八、游完泳能吃冰淇淋吗?

可以吃,但是别吃太多,别吃太快。因为游泳上来,已经消耗了很多体力,基本都散热了,小风一吹,身体会感觉挺冷的。这时候,再吃冰淇淋,会对肠胃不好,偶尔吃一次,没关系,经常这样吃,就会对身体不好了。所以不建议,游泳完了马上吃凉东西。

九、刚游完泳能不洗头?

我们游泳的时候,用的都是公共浴池,里面的人很多,导致水很脏,另外里面的水都是经过消毒处理的,这就导致了水里面有很多的化学物质,如果这些水分长时间在我们的身体上,就会刺激我们的皮肤或者头皮,导致很不舒服,因此在游完泳的时候,我们应该用清水洗澡。所以说刚游完泳能洗头。

十、游完泳应该干什么?

游泳前要充分活动身体,压腿,拉拉韧带;

游泳时全身发力,但要学会调节,换气很重要;

游泳后及时补充能量,喝盐水,好好洗个澡。

游泳前换好泳衣,将泳镜打湿,佩戴好。游泳时注意人身安全。游泳后以正确的方法摘除泳镜,冲洗干净,晾干……

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